完賽節奏目標
目標 18H ⚡ 挑戰
21 - 26
km/h 均速 | 固定休 3.0H
目標 19H 推薦
18 - 24
km/h 均速 | 固定休 3.0H
目標 20H 保守基線
17 - 23
km/h 均速 | 固定休 3.0H
心率 & 功率控制
前段 (0-100km)
Zone 2 上緣
65–75% FTP | 體感：很順、能講話
中段 (100-250km)
Zone 2 穩定
60–70% FTP | 體感：穩定巡航
後段 (250km+)
Zone 2 下緣
55–65% FTP | 體感：保命節奏
⚠️ 全程幾乎不進 Zone 4！前段衝太快，後段會用 100km 來還債。